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접수마감

초급자를 위한 필라테스 첫걸음(12회) (금)

2024년 여름학기 (108기)

강사
김혜진
접수기간
2024.04.26 ~ 2024.05.31
문의처
042-480-5955
강의기간
2024.06.07~ 2024.08.31
강의시간
금  매주 10:00-11:00
강의장소
5번 강의실
수강료
180,000
수강 유의 사항
  • 강좌 변경/환불은 학기 개강 전일까지 문화센터 데스크 운영시간 내에 요청 및 처리 가능하며, 다음 학기로의 수강 연기 및 타인 양도는 불가합니다.
  • 방문 등록한 강좌는 방문 취소만 가능하며, 온라인 등록 강좌는 온라인 또는 방문 취소가 가능합니다. 단, 부분 환불의 경우에는 방문 취소만 가능합니다.(원 결제수단 반드시 지참)
  • 요리/공예/플라워 등 재료 준비가 필요한 일부 강좌의 경우 강좌 개시 7일 전까지만 취소 가능하며, 일부 상이한 강좌는 별도 안내드립니다.
  • 강좌별 최소 개강인원 미달 시 수업은 폐강될 수 있습니다.
  • 강좌 개시 이후 본인 사유에 의한 취소 시에는 [평생교육법 시행령 제23조(학습비 반환)]에 의거하여 환불해드립니다.
  • 영유아 강좌는 보호자와 자녀 1인씩만 참여 가능하며, 실수강자 외 가족 및 지인 참여는 불가합니다.

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강좌 소개

김혜진
필라테스 전문강사

※준비물: 개인타올, 운동복or편한복장


소도구를 이용한 자세교정 및 전신 근력 강화.
정확한 동작으로 통증 완화 재활운동.

1회 소도구를 이용한 supine step 깊은 복부 강화 및 몸통 안정성.
2회 폼롤러를 이용한 상하체 분리 및 정렬.
3회 견갑대 정렬, 전거근 강화, 등상부와 목이완.
4회 볼과 폼롤러를 이용한 arm circle.
5회 둔근, hamstring 강화, 척추 분절.
6회 내외 복사근 강화,골반 안정화.
7회 전신통합, 중립유지, 골반 안정화.
8회 double leg circle 동작으로 고관절 회전, 복부강화.
9회 등 강화, 머리, 어깨, 몸통정렬, 상하체 연결.
10회 복부, 어깨, 팔 강화, 등 스트레칭.
11회 hipflexor stretch으로 고관절 근육 스트레칭.
12회 back release 광배근, 승모근 스트레칭.